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Dirk Sluyter
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Hände halten

Hilfe und Infos

Zwei Hände die sich festhalten

Die Radio-Skills helfen hoffentlich auch euch, wenn ihr in stressige Situationen kommt oder euch überfordert fühlt. Sie ersetzen aber keine Therapie. Manchmal aber kann die Thearpie eine Bereicherung sein. Das Buch "Be Your Change" in dem auch Lorena, Lena und Mara von ihren Therapieerfahrungen berichten, ist eine gute Orientierung. 

Mara hat in ihrem letzen Skill auch noch ein paar Infos und Kontakte zusammengefasst:

 

Leuchtender Bogen über grüner Wiese
Skill Nummer 01
Die 5-4-3-2-1 Übung
Auf dem Stundenplan von Lorena stehen Mathe, Englisch und Französisch. Diese drei Fächer liegen ihr nicht wirklich. Sie hat alleine schon Angst, dass sie, ohne sich zu melden drangenommen wird. Wenn aber eine Prüfung ansteht, dann wird die Angst nochmal größer. Lorena hat aber einen Skill, der ihr in solchen Situationen hilft und der auch euch schon bei der nächsten Uniklausur oder Schulprüfung helfen kann:
Smiley auf Papier
Skill Nummer 02
Entgegengesetzte Haltung
"Na, wie gehts?" "Gut, Danke." Solche kurzen Unterhaltungen kennen wir alle. Nicht immer zeigen sie wie es uns wirklich geht. Manchmal sind wir im Alltag traurig, gestresst, gelangweilt oder verärgert. Auch kann es sein, dass wir total unmotiviert sind. Lena verrät uns jetzt einen Skill, den sie selbst anwendet, um einfach besser drauf zu kommen:
WC-Schild aus Papier
Skill Nummer 03
Atemübung
Du sollst vor einer Gruppe von Leuten reden und bekommst kein Wort raus? Dir bleibt schlicht die Luft weg? Dann such dir zum Beispiel eine Toilettenkabine. Diese Atemübung kann dir helfen. Lorena kennt den Skill und ihr selbst hat er schon geholfen:
Frau mit Kopfhörern schreibt Notizen in ein Heft
Skill Nummer 04
Positives Tagebuch
Jeden Tag gibt es Dinge die gut laufen und auch welche, die nicht so gut laufen. Leider schenken wir den weniger guten mehr Beachtung. Das ist ziemlich dumm und sorgt für schlechte Laune. Mara hat einen Skill, der uns dabei helfen kann, dass wir uns vor allem auch an die positiven Erlebnisse erinnern.
Arbeitsplatz bestehend aus Laptop, Notizen und Planer
Skill Nummer 05
To-Do-Liste
Was steht bei euch alles im Kalender? Termine vom Arbeiten, Besorgungen, die Erinnerung für den Anruf beim Arzt, der Sportverein, die Musikschule, das Treffen mit Freunden. Manchmal ist die Timeline picke-packe voll und manchmal kann das auch überfordern. Manchmal ist der Stress selbstgemacht. Manchmal fällt vieles zusammen. Und dann? Mara hat einen Skill der ihr gegen die Überforderung im Termindschungel hilft.
Frau mit Kopförern und Café in der Hand auf einem Sofa
Skill Nummer 06
Wohlfühlerinnerungen
Welches Hörspiel habt ihr euch früher in den Kassettenrekorder geworfen. Die drei Fragezeichen? TKKG oder die Fünf Freunde? Die Erinnerung daran kann uns helfen, unseren Alltag positiver zu durchleben. Lena hilft der Skill, der auch mit Kuscheltieren oder Kuchen funktioniert:
Jugendlicher mit Kaputze über dem Kopf sitzt alleine am Fenster
Skill Nummer 07
Mit Angst umgehen
Viele Dinge können uns im Alltag Angst machen. Die Nachrichten über den Klimawandel oder Kriegshandlungen. Aber auch anstehende Prüfungen oder ein Bewerbungsgespräch können Auslöser dafür sein. Lorena hat einen Skill, der ihr hilft mit Angst-Attacken im Alltag umzugehen:
Hand mit Stift unterschreibt einen Vertrag
Skill Nummer 08
Schreiben
Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, kann helfen, sie zu verarbeiten. Allerdings ist es oft gar nicht leicht in Worte zu fassen, was man fühlt. Besonders dann nicht, wenn es sehr emotional ist. Lena hat einen Skill, mit dem sie es einfacher macht:
Schriftzug "Blackout"
Skill Nummer 09
Notfallkarte
Wir stellen euch insgesamt zwölf Skills vor. Aber wie stellt ihr es an, dass ihr den richtigen in einer stressigen Situation oder bei einem Blackout auch parat habt. Lorena hat auch dafür einen Skill, den sie selber hilfreich findet:
Ein Wanderweg zwischen Dünen
Skill Nummer 10
Ein Date mit dir selbst
Wann hast du dir das letzte Mal Zeit für dich genommen? Wahrscheinlich ist es länger her, denn wir vergessen oft sie uns zu nehmen oder das Vorhaben geht im Stress und in der Alltagshektik unter. Der Skill von Mara ist ein Wunsch von ihr an euch. Weil er einfach gut tut:
Superman-Logo auf einem Shirt
Skill Nummer 11
Das Kräfte-Konto
Klar, das Kräfte-Konto von Superman ist immer voll. Der hat aber auch Superkräfte. Uns "Normalos" kann der Alltag schaffen. Uns fehlt manchmal die Kraft noch etwas zu unternehmen, selbst wenn wir es eigentlich gerne wollen. Lenas Skill hilft ihr dabei das eigene Kräfte- und Energiekonto im Alltag ausgeglichener zu halten:
Zwei Hände die sich festhalten
Skill Nummer 12
Hilfe und Infos
Die Radio-Skills helfen hoffentlich auch euch, wenn ihr in stressige Situationen kommt oder euch überfordert fühlt. Sie ersetzen aber keine Therapie. Mnachmal aber kann die Thearpie eine Bereicherung sein. Das Buch "Be Your Change" in dem auch Lorena, Lena und Mara von ihren Therapieerfahrungen berichten, ist eine gute Orientierung. Mara hat in ihrem letzen Skill auch noch ein paar Infos und Kontakte zusammengefasst: